एक अच्छी रात की नींद (बेहतर नींद) नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार जितनी ही महत्वपूर्ण है।
शोध से पता चलता है कि खराब नींद का आपके हार्मोन, व्यायाम प्रदर्शन और मस्तिष्क के कार्य पर तत्काल नकारात्मक प्रभाव पड़ता है |
इससे वजन भी बढ़ सकता है और वयस्कों और बच्चों दोनों में बीमारी का खतरा बढ़ सकता है
इसके विपरीत, अच्छी नींद (बेहतर नींद) आपको कम खाने, बेहतर व्यायाम करने और स्वस्थ रहने में मदद कर सकती है
पिछले कुछ दशकों में, नींद की गुणवत्ता (बेहतर नींद) और मात्रा दोनों में गिरावट आई है। वास्तव में, कई लोगों को नियमित रूप से खराब नींद आती है
अच्छी नींद की आदतें (कभी-कभी “स्लीप हाइजीन” के रूप में संदर्भित) आपको अच्छी रात की नींद दिलाने में मदद कर सकती हैं।
कुछ आदतें जो आपकी नींद (बेहतर नींद) के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं:
आपकी दिनचर्या
दिनचर्या और आदतों के बारे में अच्छी बात यह है कि जितना अधिक आप उन्हें करते हैं, वे उतनी ही आसान होती जाती हैं। नियमितता रखे – प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और सप्ताहांत सहित प्रत्येक सुबह एक ही समय पर उठें |
फोन साइलेंट मोड
नींद के घंटों के दौरान आपका फोन पूरी तरह से मौन के साथ पूरी तरह से निष्क्रिय हो सकता है।
टीवी, कंप्यूटर और स्मार्ट फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बेडरूम से हटा दें।
एक किताब पढ़ी जा सकती है
सोने से पहले थोड़ा सा पढ़ना सेहत के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। जबकि आपको दिन के किसी भी समय पढ़ना सुखद लग सकता है, सोने से पहले पढ़ना कुछ विशेष लाभ प्रदान कर सकता है। कम से कम, यह एक कम महत्वपूर्ण गतिविधि है जो आपको सोने के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं होने पर शांत करने में मदद कर सकती है।
हालाँकि, यह भावनात्मक संकट को कम करने से लेकर अधिक आराम और शांत चित्त की स्थिति को बढ़ावा देने तक, काफी कुछ कर सकता है। अगर कोई आपको बचपन में पढ़ता है तो सोने के समय पढ़ने की रस्म आपके लिए पूरी तरह से नई नहीं हो सकती है।
आरामदायक संगीत
सो जाओ आराम से संगीत का उपयोग सोते हुए संगीत के रूप में करें। संगीत स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के शांत भागों के माध्यम से नींद में सुधार करता है, जिससे धीमी श्वास, हृदय गति कम होती है और रक्तचाप कम होता है।
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