एक अच्छी रात की नींद (बेहतर नींद) नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार जितनी ही महत्वपूर्ण है।
शोध से पता चलता है कि खराब नींद का आपके हार्मोन, व्यायाम प्रदर्शन और मस्तिष्क के कार्य पर तत्काल नकारात्मक प्रभाव पड़ता है |
इससे वजन भी बढ़ सकता है और वयस्कों और बच्चों दोनों में बीमारी का खतरा बढ़ सकता है
इसके विपरीत, अच्छी नींद (बेहतर नींद) आपको कम खाने, बेहतर व्यायाम करने और स्वस्थ रहने में मदद कर सकती है
पिछले कुछ दशकों में, नींद की गुणवत्ता (बेहतर नींद) और मात्रा दोनों में गिरावट आई है। वास्तव में, कई लोगों को नियमित रूप से खराब नींद आती है
अच्छी नींद की आदतें (कभी-कभी “स्लीप हाइजीन” के रूप में संदर्भित) आपको अच्छी रात की नींद दिलाने में मदद कर सकती हैं।
कुछ आदतें जो आपकी नींद (बेहतर नींद) के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं:
आपकी दिनचर्या
दिनचर्या और आदतों के बारे में अच्छी बात यह है कि जितना अधिक आप उन्हें करते हैं, वे उतनी ही आसान होती जाती हैं। नियमितता रखे – प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और सप्ताहांत सहित प्रत्येक सुबह एक ही समय पर उठें |
फोन साइलेंट मोड
नींद के घंटों के दौरान आपका फोन पूरी तरह से मौन के साथ पूरी तरह से निष्क्रिय हो सकता है।
टीवी, कंप्यूटर और स्मार्ट फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बेडरूम से हटा दें।
एक किताब पढ़ी जा सकती है
सोने से पहले थोड़ा सा पढ़ना सेहत के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। जबकि आपको दिन के किसी भी समय पढ़ना सुखद लग सकता है, सोने से पहले पढ़ना कुछ विशेष लाभ प्रदान कर सकता है। कम से कम, यह एक कम महत्वपूर्ण गतिविधि है जो आपको सोने के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं होने पर शांत करने में मदद कर सकती है।
हालाँकि, यह भावनात्मक संकट को कम करने से लेकर अधिक आराम और शांत चित्त की स्थिति को बढ़ावा देने तक, काफी कुछ कर सकता है। अगर कोई आपको बचपन में पढ़ता है तो सोने के समय पढ़ने की रस्म आपके लिए पूरी तरह से नई नहीं हो सकती है।
आरामदायक संगीत
सो जाओ आराम से संगीत का उपयोग सोते हुए संगीत के रूप में करें। संगीत स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के शांत भागों के माध्यम से नींद में सुधार करता है, जिससे धीमी श्वास, हृदय गति कम होती है और रक्तचाप कम होता है।
Buy Eye Mask –> Click Here
Listen Music & Books Download Ku Ku FM
- वजन घटाने में मेटाबॉलिज़्म की महत्वपूर्ण भूमिका
वजन घटाने में मेटाबॉलिज़्म का एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका होता है। यह हमारी शरीर में होने वाले वजन घटाने के प्रक्रिया को गति देता है और हमारी शरीर में होने वाली चर्बी… Read more: वजन घटाने में मेटाबॉलिज़्म की महत्वपूर्ण भूमिका - देर रात भोजन ! कितना खतरनाक, आइये जानते है
सही समय पर भोजन करना जितना फायदेमंद है, उतना ही नुकसानदायक हो सकता है गलत समय पर भोजन करना। यदि आप देर रात को भोजन करते है तो यह समझ लीजिये की… Read more: देर रात भोजन ! कितना खतरनाक, आइये जानते है - नाश्ते Breakfast को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन क्यों कहा जाता है?
हम सभी ने कहावत सुनी है, “नाश्ता Breakfast दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।” हालाँकि, इसके बावजूद, हम में से बहुत से लोग अभी भी इसे छोड़ देते हैं, 2021 के सर्वेक्षण… Read more: नाश्ते Breakfast को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन क्यों कहा जाता है? - स्वस्थ जोड़ों के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन [Best Food for Joint Health]
जानना चाहते हैं कि अपने Joint health जोड़ों को स्वस्थ कैसे रखें? [Joint pain] जोड़ों के दर्द को ठीक करने और रोकने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए एक महत्वपूर्ण… Read more: स्वस्थ जोड़ों के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन [Best Food for Joint Health] - [Healthy aging] हैल्थी एजिंग यानि सेहतमंद बुढ़ापा – छुपे रहस्य
Healthy aging- हैल्थी एजिंग यानि सेहतमंद बुढ़ापा : नींद , भोजन , वजन —- इन तीन चीजों पर निर्भर है आपका भविष्य बुढ़ापा बाकि सभी चीजों की तरह ही हैं इसे सफलबनाने… Read more: [Healthy aging] हैल्थी एजिंग यानि सेहतमंद बुढ़ापा – छुपे रहस्य
Надежный вдс под хрумер обеспечит бесперебойную работу и высокую скорость выполнения задач.
It is appropriate time to make some plans for the future and it is time to be happy.
I’ve read this post and if I could I wish to suggest you few interesting things or advice.
Maybe you could write next articles referring to this article.
I wish to read even more things about it!
He could not now understand how he could ever even havedoubted the necessity of taking an active share in life,ラブドール 中出しjust as a monthbefore he had not understood how the idea of leaving the quiet countrycould ever enter his head.
“Rostóv! How d,you do? We missed one another,ダッチワイフ 販売
Menurut saya main slot online sekarang jauh lebih praktis dibanding dulu. Tinggal login dari HP saja sudah bisa langsung main tanpa ribet
canadian online pharmacy
online pharmacy no prescriptions
best online pharmacy reviews
canadian meds without a script
Game slot bet 200 perak cocok untuk pemain modal kecil
Gue ga pernah skip cek syair hk hari ini.
Aplikacja charakteryzuje się minimalistycznym interfejsem, który sprowadza się do kilku podstawowych opcji.
Situs toto ini sering kasih event seru.
Життєві обставини іноді змушують власників змінювати житло або переїжджати. Після обговорення з родиною власник вирішив продати квартиру в Києві https://estate.kiev.ua/, щоб інвестувати кошти в інший проєкт. Такий крок потребує уважного підходу до оцінки нерухомості.
Situs togel ini ga ribet pasang angka.
Pingback: ursodiol medication
%spintax|こちらの記事|この内容|この投稿%は%spintax|非常に|とても|実に% %spintax|参考になる|役立つ|興味深い%です！%spintax|セクシーランジェリー|コスプレ衣装%の%spintax|選び方|コーデ術|着心地の見極め方%について%spintax|詳しく|分かりやすく|具体的に%解説されていて、%spintax|初心者|コスプレ好き|ランジェリー愛好家%には%spintax|必見|大変役立つ%内容です。補足ですが、%spintax|ASRRSS|アスレス%は%spintax|コスプレランジェリーに特化|デザインが豊富|品質が信頼できる%サイトで、%spintax|ぜひチェックしてみて|おすすめします%！
Saved as a favorite, I really like your site!
Greate article. Keep writing such kind of info
on your blog. Im really impressed by it.
Hey there, You’ve done an excellent job. I’ll definitely
digg it and in my view recommend to my friends. I am sure they will be benefited from this web site.
no prescription canadian pharmacy