Healthy aging- हैल्थी एजिंग यानि सेहतमंद बुढ़ापा : नींद , भोजन , वजन —- इन तीन चीजों पर निर्भर है आपका भविष्य
बुढ़ापा बाकि सभी चीजों की तरह ही हैं इसे सफल
बनाने के लिए जवानी में ही शुरुआत करनी पड़ती हैं! “
हैल्थी एजिंग [Healthy aging] यानि उम्र बढ़ने के बाद भी शरीर का चुस्त और दुरुस्त रहना। WHO के अनुसार 2030 तक हर 6 में से एक व्यक्ति 60 या उससे अधिक उम्र का होगा। हारवर्ड के अनुसार 30 से 40 की उम्र में मस्तिष्क का सिकुड़ना शुरू हो जाता है। उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है। वे पतली और नाजुक होने लगती है। वही धमनिया कड़क होने से बीपी बढ़ने लगता है, इससे ह्रदय रोग पनपते है। यहाँ हम 3 ऐसे फेक्टर की बात कर रहे है हो बढ़ती उम्र को सबसे ज्यादा प्रभावित करते है। आइए जानते है इनके बारे में ——
1 नींद – केवल 4 घंटे की नींद से 10 साल पहले बुढ़ापा
अमेरिकन अकादमी ऑफ़ स्लिप मेडिसिन की शोध बताती है कि एक दिन की कम नींद से भी 20% अलर्टनेस कम हो सकती है। नींद की कमी कोशिकाओं को उम्र दर्ज बना सकती है। केवल 4 घंटे की नींद लेने वाले 10 साल तक अधिक उम्रदराज दिखते है।
क्या करें –
नियत समय पर सोने और जागने का रूटीन बनाये और युवा अवस्था से ही औसतन 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेवें। Healthy aging
2 डाइट – शुगर, मैदे से होती है विटामिन्स की कमी
जर्नल एजिंग के अनुसार मैदा, रिफाइंड तेल से बने खाद्य पदार्थ अपने अवशोषण में सहायता के लिए शरीर से ही पोषक तत्व खींचते है, जिससे शरीर में विटामिन्स और मिनरल्स की कमी हो जाती है। इससे शरीर जल्दी बूढ़ा होने लगता है।
क्या करें –
डाइट में तीन हिस्सा फल और सब्जियों का रखें और एक हिस्सा अनाज व् अन्य चीजों का रखें, इससे शरीर को पूरा पोषण मिलेगा। Healthy aging
3 वजन – कोशिकाओं को नुकसान पहुँचता है
उम्र के साथ मेटाबोलिज्म और कोशिकाओं की ऊर्जा को संतुलित करने वाले हार्मोन्स घटने लगते है। रेस्टिंग मेटाबोलिज्म घटने लगता है। इससे भी वजन बढ़ने लगता है। बढ़ा हुवा वजन कोशिकाओं को क्षति पहुँचता है जिससे डाइबिटीज और ह्रदय रोग जैसे गभीर रोगों की समस्य बढ़ जाती है।
क्या करें –
हारवर्ड के अनुसार प्रतिदिन 30 – 45 मिनट की एक्सरसाइज 10 साल तक अधिक युवा रखती है
जीवन में हमेशा अच्छी आदतों को अपनाईये ताकि आपका बुढ़ापा भी स्वस्थ निकले |
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